L’attività fisica è un pilastro fondamentale per il benessere generale, ma spesso può sembrare un’opzione limitata per coloro che hanno difficoltà a camminare in modo tradizionale. Tuttavia, è importante comprendere che esistono molte alternative accessibili e altrettanto efficaci per mantenere attivo il corpo e migliorare la salute, anche per coloro che non camminano perfettamente. In questo articolo, esploreremo i numerosi benefici dell’attività fisica e le varie modalità attraverso cui può essere praticata da persone con disabilità motorie o limitazioni nella deambulazione.
I benefici dell’attività fisica per la salute
Lo sport aerobico offre vantaggi come l’accelerazione del battito cardiaco e del respiro, coinvolgendo diversi muscoli in modo costante e richiedendo un elevato consumo di ossigeno. Corsa, nuoto e allenamenti aerobici a casa possono stancare più di altre attività fisiche, come gli sport anaerobici come sprint, addominali, sollevamento pesi e salto con la corda, che richiedono uno sforzo breve ma intenso senza consumare ossigeno.
Tra gli effetti positivi dell’attività fisica aerobica e anaerobica ci sono una riduzione del rischio di malattie croniche e cardiovascolari, il rafforzamento muscolare e il miglioramento del trasporto di ossigeno, la salute dell’apparato muscolo-scheletrico, la perdita di peso, il controllo dei livelli di grassi nel sangue e l’aumento della sensibilità all’insulina.
Inoltre, migliora la capacità cardiorespiratoria, riduce i problemi gastrointestinali e migliora l’aspetto della pelle. Dal punto di vista emotivo, l’attività fisica previene la depressione, aiuta a gestire l’ansia e lo stress, e ha effetti positivi sulle capacità cognitive.
Gli sport ideali per chi non cammina perfettamente
Per coloro che hanno difficoltà a camminare a causa di patologie motorie, esistono valide alternative che permettono di mantenere attivo il corpo. Esercizi da sdraiati come sollevamenti delle gambe, rotazioni delle caviglie e allungamenti muscolari possono essere eseguiti facilmente. Per coloro che possono stare in piedi con supporto, gli esercizi in acqua o l’uso di walker e deambulatori possono agevolare il movimento. Inoltre, la fisioterapia può insegnare esercizi mirati per migliorare il controllo motorio e promuovere il movimento. Nonostante le difficoltà nella deambulazione, è importante mantenere viva la voglia di attività fisica: con impegno e costanza, il corpo può continuare a muoversi seguendo ritmi adeguati alle proprie capacità.
Anche rimanendo seduti su una carrozzina è possibile eseguire diversi esercizi utili per il fitness. Con l’uso di pesi, elastici e macchinari, è possibile rafforzare la muscolatura di braccia, spalle, schiena e addominali. Inoltre, il pilates in sedia a rotelle può migliorare la postura, l’equilibrio e la flessibilità attraverso movimenti lenti e controllati. Lo yoga adattato può essere praticato senza alzarsi in piedi, apportando benefici sia fisici che mentali. Infine, con attrezzature apposite come cyclette o vogatori, è possibile eseguire esercizi aerobici rimanendo seduti. Allenarsi in questa modalità non solo è fattibile, ma porta significativi benefici sia fisici che mentali.
Fare esercizio consapevolmente è sicuramente un vantaggio per chi ha problemi nella deambulazione, ma si consiglia sempre di evitare i gradini, che possono rappresentare un ostacolo insormontabile per molte persone. I montascale rappresentano una soluzione efficace per superare agevolmente le differenze di livello all’interno della propria abitazione. Questi dispositivi possono essere facilmente installati su scale sia dritte che curve (qui di seguito un approfondimento sull’installazione e manutenzione dei montascale), consentendo di salire e scendere comodamente rimanendo seduti. Grazie alla loro semplicità d’uso e all’interfaccia intuitiva, i montascale assicurano la massima autonomia negli spostamenti all’interno della casa.
I rischi di una vita troppo sedentaria
Chi conduce una vita sedentaria e raramente svolge attività fisica mette a rischio il proprio benessere fisico e mentale. Lo stile di vita sedentario può comportare diverse conseguenze, tra cui il peggioramento del metabolismo dei grassi e dei carboidrati, una ridotta sensibilità all’insulina e una diminuzione della funzionalità dei vasi sanguigni. Inoltre, può portare all’aumento di peso, peggiorare i problemi muscolo-scheletrici come l’osteoporosi e compromettere la qualità del sonno, aumentando così la fame nervosa.
Un’altra conseguenza della sedentarietà è l’aumento del rischio di trigliceridi alti, diabete e altre malattie o forme tumorali. Inoltre, la sfera cognitiva non è immune agli effetti negativi della mancanza di movimento. Trascorrere troppo tempo seduti o sdraiati di fronte al computer, alla televisione o ai videogiochi può compromettere le capacità cognitive e aumentare il rischio di sviluppare depressione, ansia e stress nel lungo termine.